Топ-8 правил для поддержания здоровья сердца и сосудов
Если следовать этим простым советам каждый день, то можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как сохранить свое сердце здоровым / Фото: иллюстративное
Существует множество факторов риска, которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, есть некоторые из них, которыми вы можете управлять. Итак, если вы хотите снизить риск сердечных заболеваний, прокрутите вниз, чтобы узнать, как вы можете это сделать, пишет медпортал HealthShots.
Не курите
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, ядовитая смесь из более чем 7000 химических веществ в сигаретном дыме может при вдыхании нарушать жизненно важные функции организма, вызывая серьезные проблемы со здоровьем.
Одним из таких процессов является поступление богатой кислородом крови к сердцу и остальным частям тела. Даже пассивное курение может увеличить риск сердечных заболеваний.
Придерживайтесь здоровой для сердца диеты
Диета играет важную роль, когда речь идет о здоровье вашего сердца. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, растительные белки, нежирные животные белки и рыбу.
Ограничьте употребление рафинированных углеводов, сладких продуктов, насыщенных жиров и переработанного мяса.
Больше двигайтесь
Ежедневная физическая активность жизненно важна для предотвращения сердечных заболеваний.
Высыпайтесь
Сон — один из самых важных факторов, который часто остается незамеченным. Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, подвержены более высокому риску сердечного приступа, диабета и депрессии.
Избегайте стресса
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, хронический стресс или длительный стресс могут повысить высокое кровяное давление, что может повысить риск сердечного приступа и инсульта.
Так что старайтесь держать уровень стресса под контролем!
Следите за артериальным давлением
Высокое кровяное давление или гипертония являются еще одним фактором, повышающим риск сердечных заболеваний. Это медицинское расстройство, которое развивается, когда давление крови в артериях слишком высокое.
Если его не контролировать, он может нанести вред почкам, мозгу, сердцу и другим жизненно важным органам. Регулярно проверяйте его, чтобы убедиться, что уровень артериального давления находится под контролем.
Контролируйте уровень холестерина и сахара в крови
Высокий уровень холестерина или сахара в крови также может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Очень важно работать с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что ваш образ жизни соответствует вашему здоровью.
Поддерживайте здоровый вес
Согласно журналу Circulation, избыточный вес или ожирение увеличивают риск развития сердечных заболеваний. Это происходит главным образом потому, что они повышают уровень триглицеридов, артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина.
Все эти факторы могут спровоцировать сердечные заболевания. Итак, сбросьте лишнее, чтобы защитить свое сердце.
Новости
- 10:59 Беларусь уходит в форель: старые рыбхозы в убытках, новые – в планах
- 16:00 Как всего несколько ложек мёда в день могут изменить ваше здоровье
- 14:30 Как быстро и легко остановить понос народными средствами!
- 22:44 Парень из Бреста после болезни в армии перенес онкологию и потерял глаз
- 09:20 Готовим и едим в Лиссабоне – мастер-класс по закускам
- 09:18 Четыре дня ткачества в Лиссабоне – как проходит ретрит у мастера
- 17:33 Дельфины под Лиссабоном – как проходит морская прогулка и сколько стоит
- 15:24 Рыбалка в Атлантике у Лиссабона – как проходит тур и что можно поймать
- 15:37 По следам тамплиеров и королей — один день, который объединяет средневековую Португалию
- 14:45 День с рыбаками в Кашкайше – как это устроено и стоит ли пробовать
Материалы по теме
Как быстро уснуть – лучшие способы, которые помогут
Сон не приходит не потому, что ты «неправильно стараешься». Он не приходит, потому что мозг считает, что сейчас не время выключаться. Хорошая – есть способы обмануть эту вредную систему и уснуть быстрее. Есть несколько способов быстро уснуть и считать овец для этого не придется.
Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть у женщин в период климакса и как с ними бороться
Климакс - это естественный процесс, который происходит у женщин в возрасте от 45 до 55 лет. Он связан с изменением гормонального баланса в организме и может привести к ряду неприятных симптомов. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть у женщин в период климакса и что можно сделать, чтобы справиться с ними?
Как не заболеть весной: 10 способов поддержать иммунитет на дому
С приходом весны становится актуальным вопрос о здоровье. Как не болеть весной? Все начинается с иммунной системы. Чтобы она работала на полную мощность, нужно следить за своим образом жизни. Рассказываем о 10 способах улучшить иммунную систему на дому.
УЗИ молочной железы: что можно выявить и когда нужно делать
Ультразвуковое исследование позволяет оценить состояние органов, структуру тканей, определить появление новообразований, а также контролировать эффективность терапии. Это комфортный метод исследования без боли и вреда для здоровья.
Из рубрики
Парень из Бреста после болезни в армии перенес онкологию и потерял глаз
Егор – молодой парень из Бреста. В 2023 году он ушёл в армию, но уже через два месяца его жизнь изменилась навсегда. Он перенёс онкологию, тяжёлые операции и остался без глаза. Его мать, Светлана Супрунюк, больше двух лет борется за сына и пытается добиться ответственности за врачебные ошибки. Но главное сейчас не это...
Как быстро уснуть – лучшие способы, которые помогут
Сон не приходит не потому, что ты «неправильно стараешься». Он не приходит, потому что мозг считает, что сейчас не время выключаться. Хорошая – есть способы обмануть эту вредную систему и уснуть быстрее. Есть несколько способов быстро уснуть и считать овец для этого не придется.