Топ продуктов, которые помогают снизить риск депрессии
В результате исследования ученым удалось обнаружить связь между продуктами питания и настроением.
Полезные продукты для укрепления здоровья / Фото: иллюстративное
Диетолог Ханна Брей детально рассказала, какие именно продукты должны быть в вашем холодильнике, чтобы поднять настроение, тем самым избежать депрессивного состояния, сообщает planetanovosti.com со ссылкой на The Sun.
Фрукты и овощи
Именно фрукты и овощи обогащены антиоксидантами. Употребление их в норме способствует изменению уровня серотонина в мозге, что положительно сказывается на настроении.
Идеально, если в вашем рационе будут присутствовать разнообразные фрукты и овощи отличающиеся по цвету. Ведь цветовой пигмент определяет процентное соотношение микроэлементов и их наличие.
Для примера, если речь идет об оранжевых фруктах или овощах, они отличаются высоким содержанием бета-каротина, он в организме превращается в витамин А, красные сорта содержат антиоксиданты.
Ферментированные продукты и живые бактериальные добавки
Ханна Брей акцентирует внимание на том, что кишечник человека – это второй мозг. Как раз кишечные бактерии осуществляют разные нейромедиаторы, благодаря чему регулируются сигналы, посылаемые из кишечника в мозг различными путями.
Идеальный вариант насытить кишечник новыми микроорганизмами, это добавить в рацион капусту, йогурт, кимчи, кефир и т.д.
Продукты, богатые на пребиотики
Речь идет о клетчатке. Напомним, что пребиотики – это тип клетчатки, который не переваривается людьми, но выступает полезным источником микроэлементов в кишечнике.
Также в холодильник можно добавить практически все виды лука, зеленоватые бананы, спаржу, топинамбур и чеснок.
Продукты, богатые триптофаном
Триптофан – это предшественник серотонина, незаменимая аминокислота, которая не вырабатывается внутри организма. Поэтому ее нужно получить в необходимом количестве из пищи.
Для этого добавляем в список продуктов:
- индейку,
- говядину,
- бананы,
- бобовые,
- творог,
- орешки,
- семена.
Продукты, с высоким содержанием магния
Согласно исследованиям, при чрезмерном волнении, в моче выделяется много магния, чем обычно. Что приводит к его нехватке. Чем ниже уровень магния, тем выше тревожность. Самыми богатыми продуктами на магний считаются листья салата, капуста, авокадо, орехи и тофу.
Продукты, насыщенные витамином D
Недостаточный уровень данного витамина припадает на зимний период. Как раз витамин Д поддерживает нужную концентрацию серотонина в мозге. С октября по апрель человек синтезирует недостаточное количество витамина Д из-за нехватки солнца. Поэтому можно смело добавлять витамин D в рацион питания в виде добавки.
Но, отдельно получать витамин можно включая в ежедневный рацион яйца, рыбу, грибы.
Помните, что питание должно быть разнообразным и насыщенным полезными макро и микроэлементами.
Новости
- 17:27 Пассажиры смогут платить QR-кодом в клубе СВ
- 17:16 У границы с Литвой задержали мужчину с дроном
- 16:57 Мошенники крадут деньги у жителей Могилевской области
- 16:45 Заморозки осложнят поездки водителей на юго-востоке
- 16:39 Ганцевичская ЦРБ строит пятиэтажный корпус
- 13:36 Из Гомельской области изъяли дыни из-за нитратов
- 12:50 Фирма в Столинском районе памятник обещала к сентябрю – перенесла на октябрь…
- 12:39 На сельхозпредприятии Могилевской области госконтроль нашёл нарушения
- 12:15 В Барановичах запретили китайские закуски из-за нарушений
- 15:59 Рыболовам запретят ловить в зимовальных ямах
Материалы по теме
Как быстро уснуть – лучшие способы, которые помогут
Сон не приходит не потому, что ты «неправильно стараешься». Он не приходит, потому что мозг считает, что сейчас не время выключаться. Хорошая – есть способы обмануть эту вредную систему и уснуть быстрее. Есть несколько способов быстро уснуть и считать овец для этого не придется.
Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть у женщин в период климакса и как с ними бороться
Климакс - это естественный процесс, который происходит у женщин в возрасте от 45 до 55 лет. Он связан с изменением гормонального баланса в организме и может привести к ряду неприятных симптомов. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть у женщин в период климакса и что можно сделать, чтобы справиться с ними?
Как не заболеть весной: 10 способов поддержать иммунитет на дому
С приходом весны становится актуальным вопрос о здоровье. Как не болеть весной? Все начинается с иммунной системы. Чтобы она работала на полную мощность, нужно следить за своим образом жизни. Рассказываем о 10 способах улучшить иммунную систему на дому.
УЗИ молочной железы: что можно выявить и когда нужно делать
Ультразвуковое исследование позволяет оценить состояние органов, структуру тканей, определить появление новообразований, а также контролировать эффективность терапии. Это комфортный метод исследования без боли и вреда для здоровья.
Из рубрики
Парень из Бреста после болезни в армии перенес онкологию и потерял глаз
Егор – молодой парень из Бреста. В 2023 году он ушёл в армию, но уже через два месяца его жизнь изменилась навсегда. Он перенёс онкологию, тяжёлые операции и остался без глаза. Его мать, Светлана Супрунюк, больше двух лет борется за сына и пытается добиться ответственности за врачебные ошибки. Но главное сейчас не это...