Топ продуктов, которые помогают снизить риск депрессии

Диетолог Ханна Брей детально рассказала, какие именно продукты должны быть в вашем холодильнике, чтобы поднять настроение, тем самым избежать депрессивного состояния, сообщает planetanovosti.com со ссылкой на The Sun.

Фрукты и овощи

Именно фрукты и овощи обогащены антиоксидантами. Употребление их в норме способствует изменению уровня серотонина в мозге, что положительно сказывается на настроении.

Идеально, если в вашем рационе будут присутствовать разнообразные фрукты и овощи отличающиеся по цвету. Ведь цветовой пигмент определяет процентное соотношение микроэлементов и их наличие.

Для примера, если речь идет об оранжевых фруктах или овощах, они отличаются высоким содержанием бета-каротина, он в организме превращается в витамин А, красные сорта содержат антиоксиданты.

• Осенняя хандра: как с ней бороться и не впасть в депрессию

Ферментированные продукты и живые бактериальные добавки

Ханна Брей акцентирует внимание на том, что кишечник человека – это второй мозг. Как раз кишечные бактерии осуществляют разные нейромедиаторы, благодаря чему регулируются сигналы, посылаемые из кишечника в мозг различными путями.

Идеальный вариант насытить кишечник новыми микроорганизмами, это добавить в рацион капусту, йогурт, кимчи, кефир и т.д.

Продукты, богатые на пребиотики

Речь идет о клетчатке. Напомним, что пребиотики – это тип клетчатки, который не переваривается людьми, но выступает полезным источником микроэлементов в кишечнике.

Также в холодильник можно добавить практически все виды лука, зеленоватые бананы, спаржу, топинамбур и чеснок.

• Как распознать депрессию? – ответят специалисты

Продукты, богатые триптофаном

Триптофан – это предшественник серотонина, незаменимая аминокислота, которая не вырабатывается внутри организма. Поэтому ее нужно получить в необходимом количестве из пищи.

Для этого добавляем в список продуктов:

• индейку,
• говядину,
• бананы,
• бобовые,
• творог,
• орешки,
• семена.

Продукты, с высоким содержанием магния

Согласно исследованиям, при чрезмерном волнении, в моче выделяется много магния, чем обычно. Что приводит к его нехватке. Чем ниже уровень магния, тем выше тревожность. Самыми богатыми продуктами на магний считаются листья салата, капуста, авокадо, орехи и тофу.

• Как избавиться от стресса, депрессии и панических атак: советы психотерапевта

Продукты, насыщенные витамином D

Недостаточный уровень данного витамина припадает на зимний период. Как раз витамин Д поддерживает нужную концентрацию серотонина в мозге. С октября по апрель человек синтезирует недостаточное количество витамина Д из-за нехватки солнца. Поэтому можно смело добавлять витамин D в рацион питания в виде добавки.

Но, отдельно получать витамин можно включая в ежедневный рацион яйца, рыбу, грибы.

Помните, что питание должно быть разнообразным и насыщенным полезными макро и микроэлементами.