«Солнечный» витамин против онкологии: у скольких белорусов дефицит витамина D

Доктор медицинский наук, профессор Людмила Якубова порассуждала о влиянии уровня «солнечного» витамина на развитие рака в эфире программы «Просто о здоровье».

В частности, она рассказала, что достаточное содержание витамина D в организме человека снижает вероятность развития всевозможных онкологических заболеваний, которые в настоящее время занимают одно из ведущих позиций в Беларуси.

«Уровень витамина D в крови влияет на риск развития онкозаболеваний. Поэтому крайне важно поддержание оптимального уровня этого вещества для профилактики и снижения риска развития онкопатологии, прежде всего рака молочной железы, почки, толстой кишки и яичников. На 23-38 процентов уменьшается риск развития этих заболеваний при повышении уровни витамина D в крови», — пояснила врач.

И добавила, что при уровне витамина D в крови выше 40 нг/мл риск всех онкозаболеваний снижается на 35 процентов.

Ранее мы писали, какие виды рака чаще всего выявляют в Беларуси. У мужчин это рак предстательной железы, легкого, толстой кишки и желудка, а у женщин – рак молочной железы, колоректальный рак, рак желудка и тела матки.

Сколько белорусов нуждаются в приеме витамина D

Витамин D является незаменимым биологически активным веществом и всегда функционирует в тандеме с кальцием. Именно поэтому он крайне важен для нормального роста и развития костно-мышечного аппарата. Особенно он важен в детском возрасте.

Как поддержать иммунитет осенью и зимой: важные советы

Снижение витамина D в организме любого человека увеличивает вероятность развития целого ряда заболеваний. Помимо вышеуказанных различных онкологических патологий, это и сахарный диабет, и сердечно-сосудистые заболевания, и ожирение, и ряд других патологий.

Также врачи связывают с дефицитом витамина D утомляемость, снижение иммунитета, депрессию и психические заболевания.

Так какова же оптимальная доза витамина в организме человека?

Дефицит уровня витамина D – это уровень ниже 20 нанограмм в миллилитре, а недостаточность – 20-30 нанограмм в миллилитре. Оптимальный уровень витамина D в крови – это 30-80 нанограмм в миллилитре.

Белорусские медики провели исследование, в котором участвовали 43500 человек разного возраста и пола, и получили данные об оценке уровня витамина D у белорусов.

Мониторинг показал, что 73% населения имеет сниженный уровень витамина D в крови.

«Мы выяснили, что 40 процентов населения страны имеет дефицит витамина D, 33 процента – его недостаточность. То есть можно говорить о том, что 73 процента населения имеет сниженный уровень витамина D в крови и только 27 процентов – оптимальный. Причем отличий между мужчинами и женщинами не было. То есть и у тех, и у других с одинаковой частотой встречался сниженный и оптимальный уровень витамина D в крови», — констатировала Людмила Якубова.

Продлеваем жизнь: полезный овощ, который надо есть каждый день

Учитывая такой широкий дефицит и недостаточность витамина D в Беларуси, следует разрабатывать национальную стратегию профилактики гиповитаминоза D, считает врач.

Кто в группе риска?

«Витамин D не зря называют «солнечным» — он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, и лишь небольшая часть его попадает в организм с продуктами питания», — рассказала доцент кафедры общей врачебной практики и поликлинической терапии УО «ГрГМУ» Людмила Кежун.

В группу риска по недостаточному синтезу витамина D попадают прежде всего пожилые люди. С возрастом способность кожи синтезировать этот витамин снижается, к тому же пожилие реже бывают на солнце, а потому меньше подвержены ультрафиолетовому облучению. К тому же у них бывает нарушен процесс всасывания витамина D.

Избыточная масса тела и ожирение также попадает в группу риска.

«Витамин D – жирорастворимый. Поэтому у тучных людей с избыточной массой, когда индекс массы тела выше 30г на метр квадратный, этот витамин депонируется (хранится) в жировой ткани и становится труднодоступен для дальнейшего метаболизма», — пояснила Людмила Кежун.

По ее словам, в зону риска попадают и люди, которые по ряду причин – связанными с работой или религиозными убеждениями – редко бывают на солнце или носят защитную одежду. А также те, кто чрезмерно пользуются солнцезащитными кремами. У этой категории граждан снижается синтез витамина в коже.

Какие витамины пить при коронавирусе

Дефициту «солнечного» витамина D подвержены также люди, страдающие различными заболеваниями печени, почек, желудочно-кишечного тракта.

Витамин D активизируется в печени и почках, поэтому у людей с заболеваниями этих органов процесс нарушается. Также у них снижен метаболизм витамина из-за того, что они принимают определенные медпрепараты.

Согласно проведенным исследованиям, недостаток витамина D ощущают и гипертоники.

У вегетарианцев содержание витамина также снижено: это легко объясняется отсутствием в их рационе пищи животного происхождения, содержащей витамин D.

Как повысить уровень витамина D в организме

СПОСОБ 1:

Самый простой и естественный способ повысить уровень витамина D – проводить больше времени на солнце. Минимальная продолжительность солнечных ванн должна составлять 20-30 минут в день в период с 11 до 14 часов.

К сожалению, именно в эти часы летом велика вероятность получить солнечный ожог. А использование солнцезащитных средств с фактором SPF выше 8 единиц блокируют производство витамина D. Поэтому надо соизмерять опасность и пользу от такого загара.

Лучшее натуральное средство для улучшения памяти назвали медики

Если возможность находиться на солнце отсутствует, можно воспользоваться солярием. Лучи УФ-ламп не эквивалентны солнечным, но частично компенсируют дефицит природного ультрафиолета. Однако неразумное использование солярия может спровоцировать преждевременное старение кожи, пигментацию и даже появление меланомы.

СПОСОБ 2:

Обогатить организм «солнечным» «Солнечный» витамин против онкологии: у скольких белорусов дефицит витамина D«Солнечный» витамин против онкологии: у скольких белорусов дефицит витамина Dвитамином D можно с помощью пищи с высоким содержанием этого витамина.

В таблице указано количество холекальциферола, которое содержится в 100 граммах продуктов:

Продукт (100 г)	Содержание витамина D (в мкг)
Рыбий жир	250-350
Печень трески	100-200
Горбуша, семга, скумбрия, кета, сельдь, форель, угорь, палтус	10-30
Черная икра	8
Яичный желток	7,7
Молоко козье	1,3
Сливочное масло	1,5
Твердые сыры	1

Согласно рекомендациям российских медиков, если в организме нет дефицита витамина D, то физиологическая потребность в витамине D3 для взрослых составляет 600 МЕ (международных единиц) — 15 мкг/сутки, для детей — 400-600 МЕ – это 10-15 мкг/сутки, для женщин в период беременности и лактации — 1000 МЕ – то есть 25 мкг/сутки, для людей пожилого возраста — 800 МЕ – или 20 мкг/сутки.

По международным стандартам, профилактической дозой витамина D (когда можно его не определять в крови и спокойно принимать) считается 4 000 МЕ или 100 мкг/в сутки.

СПОСОБ 3:

Не всегда наш образ жизни позволяет отслеживать объем полезных веществ в своем рационе. В этом случае можно принимать разнообразные витаминные комплексы из аптеки, которые помогут поддерживать суточный баланс кальциферола в норме.

Смотрите также:

Не только солнце: топ лучших продуктов с витамином D