Названы напитки, которые помогут укрепить кости и замедлить их старение
То, что мы едим и пьем, может быть основным фактором здоровья костей. Медики советуют включить в ваш рацион больше полезных для костей минералов.
Медики назвали четыре напитка для «омоложения» костей. Они содержат витамин D, кальций и необходимые белки. / Фото: иллюстративное
Вот список напитков, которые укрепят ваши кости:
Обогащенное молоко или заменители молока
Обогащенное молоко и его заменители содержат витамин D, кальций и белок для поддержания здоровья костей, пишет Eat this Not That.
Кроме того, обогащенное молоко — это коровье молоко, содержащее дополнительные витамины и минералы, которых нет в обычном молоке в больших количествах.
А если у вас непереносимость лактозы или вы не любите коровье молоко, вы можете найти заменители молока, которые также содержат дополнительные витамины.
Добавляйте молочные продукты в сок
Если вам не нравится молоко без каких-либо добавок, не волнуйтесь, есть и другие способы добавить его в свой рацион.
Добавление молочных продуктов в смузи — отличный способ помочь вашим костям оставаться здоровыми.
Зеленые листовые овощи
И если молочные продукты для вас совершенно неприемлемы, к счастью, есть другие способы увеличить потребление кальция.
Eat this Not That объясняет, что шпинат и другая листовая зелень являются хорошим источником кальция.
В качестве альтернативы шпинату, еще одной листовой зеленью, которую можно добавить в свой рацион, является капуста.
Большинству людей рекомендуется потреблять 2500 мг кальция в день. Полстакана (100 мг) капусты содержит 254 мг кальция, или 10 процентов вашей суточной нормы, что делает ее еще одним отличным источником кальция, который также подходит для сока.
Употребляйте сок из чернослива и других фруктов
Фрукты действуют как отличные пищеварительные нейтрализаторы, которые поддерживают сбалансированный уровень pH, что, в свою очередь, помогает поддерживать уровень кальция.
Персики — один из фруктов, который особенно полезен для улучшения здоровья костей.
Если мысль о черносливе заставляет вас чувствовать себя плохо, попробуйте пить обогащенный апельсиновый сок, который обеспечивает 350 мг кальция, или примерно 25% дневной нормы.
Он полон витамина С, еще одного важного питательного вещества для поддержания здоровья костей. Вы также получите 100% рекомендуемой суточной нормы всего за одну порцию.
Новости
- 10:59 Беларусь уходит в форель: старые рыбхозы в убытках, новые – в планах
- 16:00 Как всего несколько ложек мёда в день могут изменить ваше здоровье
- 14:30 Как быстро и легко остановить понос народными средствами!
- 22:44 Парень из Бреста после болезни в армии перенес онкологию и потерял глаз
- 09:20 Готовим и едим в Лиссабоне – мастер-класс по закускам
- 09:18 Четыре дня ткачества в Лиссабоне – как проходит ретрит у мастера
- 17:33 Дельфины под Лиссабоном – как проходит морская прогулка и сколько стоит
- 15:24 Рыбалка в Атлантике у Лиссабона – как проходит тур и что можно поймать
- 15:37 По следам тамплиеров и королей — один день, который объединяет средневековую Португалию
- 14:45 День с рыбаками в Кашкайше – как это устроено и стоит ли пробовать
Материалы по теме
Как быстро уснуть – лучшие способы, которые помогут
Сон не приходит не потому, что ты «неправильно стараешься». Он не приходит, потому что мозг считает, что сейчас не время выключаться. Хорошая – есть способы обмануть эту вредную систему и уснуть быстрее. Есть несколько способов быстро уснуть и считать овец для этого не придется.
Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть у женщин в период климакса и как с ними бороться
Климакс - это естественный процесс, который происходит у женщин в возрасте от 45 до 55 лет. Он связан с изменением гормонального баланса в организме и может привести к ряду неприятных симптомов. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть у женщин в период климакса и что можно сделать, чтобы справиться с ними?
Как не заболеть весной: 10 способов поддержать иммунитет на дому
С приходом весны становится актуальным вопрос о здоровье. Как не болеть весной? Все начинается с иммунной системы. Чтобы она работала на полную мощность, нужно следить за своим образом жизни. Рассказываем о 10 способах улучшить иммунную систему на дому.
УЗИ молочной железы: что можно выявить и когда нужно делать
Ультразвуковое исследование позволяет оценить состояние органов, структуру тканей, определить появление новообразований, а также контролировать эффективность терапии. Это комфортный метод исследования без боли и вреда для здоровья.
Из рубрики
Парень из Бреста после болезни в армии перенес онкологию и потерял глаз
Егор – молодой парень из Бреста. В 2023 году он ушёл в армию, но уже через два месяца его жизнь изменилась навсегда. Он перенёс онкологию, тяжёлые операции и остался без глаза. Его мать, Светлана Супрунюк, больше двух лет борется за сына и пытается добиться ответственности за врачебные ошибки. Но главное сейчас не это...
Как быстро уснуть – лучшие способы, которые помогут
Сон не приходит не потому, что ты «неправильно стараешься». Он не приходит, потому что мозг считает, что сейчас не время выключаться. Хорошая – есть способы обмануть эту вредную систему и уснуть быстрее. Есть несколько способов быстро уснуть и считать овец для этого не придется.